Kalori & BMR Hesaplayıcı

Hesaplama

Ücretsiz kalori ve BMR hesaplayıcı: Mifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin; kilo verme, koruma ve alma hedeflerini anında görün.

Kalori ihtiyacınızı görmek için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyi girin.

BMR, Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Sonuçlar tahmindir ve profesyonel tavsiyenin yerini tutmaz.

BMR ve TDEE nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenmede harcadığı enerjidir; TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise aktiviteyle yaktığınız kalorileri ekler. Bu ücretsiz hesap makinesi BMR'yi Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplar — erkekler: 10×kilo + 6,25×boy - 5×yaş + 5, kadınlar: -161 — ve seçtiğiniz aktivite faktörüyle çarpar.

Nasıl kullanılır

  • Cinsiyetinizi seçin ve yaş, santimetre cinsinden boy ile kilogram cinsinden kilonuzu girin.
  • Haftalık egzersiz alışkanlığınıza uyan bir aktivite düzeyi seçin.
  • BMR ve TDEE kalori kartlarını okuyun, ardından üç hedef satırını inceleyin.
  • TDEE'yi tek tıkla kopyalayıp kendi planınızda kullanın.

BMR ve gerçek günlük harcamanız

BMR, vücudunuzun tam dinlenmede harcadığı enerjidir — tabandır. Gerçek günlük toplamınız (TDEE) hareketi ekler: yürüyüş, egzersiz, sindirim. BMR'yi temel alın, sonra gerçekte yaktığınızı tahmin etmek için bir aktivite faktörüyle çarpın.

Tahminler, laboratuvar verisi değil

Formül sonuçları ortalamalara dayanır ve bireyler için yüzlerce kalori yanılabilir. Gerçek dünya takibiyle birleştiğinde kilo hedeflerine rehberlik eder, ancak söz konusu sağlık veya performans olduğunda profesyonel değerlendirmenin yerini asla almaz.

Sıkça Sorulan Sorular

  • Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?

    Gerçek haftanız konusunda dürüst olun. Hareketsiz az egzersiz, hafif haftada 1-3 gün, orta 3-5 gün, aktif 6-7 gün, çok aktif ise ağır antrenman veya fiziksel bir iş demektir. Düzeyi olduğundan yüksek seçmek genellikle harcamayı fazla tahmin eder.

  • Neden -500 kalori öneriliyor?

    Bir kilogram vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal içerir; günde yaklaşık 500 kcal azaltmak haftada yaklaşık -0,5 kg'ye denk gelir ve yaygın, sürdürülebilir bir kilo verme hedefidir.

  • Bu rakamlara tamamen güvenebilir miyim?

    Mifflin-St Jeor çoğu yetişkin için isabetlidir ancak her formül bir tahmindir. Kas kütlesi, genetik ve günlük değişim gerçek enerji ihtiyacını etkiler; sonucu bir başlangıç noktası olarak görün.

Oluşturduklarını paylaşmak mı istiyorsun? Her şeyi tek linkte topla: linklyhub.com .