Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
HesaplamaÜcretsiz vücut yağ oranı hesaplayıcı: ABD Donanması yöntemiyle yağ yüzdenizin, ACE kategorinizin ve yağ kütlenizin hesabını tarayıcıda anında görün.
ABD Donanması yöntemini kullanır. Kalça ölçüsü yalnızca kadınlar için gereklidir.
Vücut yağ oranınızı görmek için ölçülerinizi girin.
ACE vücut yağı kategorileri (%)
| Kategori | Erkek (%) | Kadın (%) |
|---|---|---|
| Temel yağ | 2 – 5 | 10 – 13 |
| Sporcular | 6 – 13 | 14 – 20 |
| Fitness | 14 – 17 | 21 – 24 |
| Ortalama | 18 – 24 | 25 – 31 |
| Obez | ≥ 25 | ≥ 32 |
American Council on Exercise (ACE) kategorilerine göre vücut yağı yüzdesi aralıkları.
ABD Donanması yöntemi
Bu ücretsiz hesap makinesi, vücut yağını boy ile boyun, bel ve (kadınlarda) kalça ölçümlerinden tahmin eden ABD Donanması çevre yöntemini kullanır. Erkekler: 86,010 × log10(bel - boyun) - 70,041 × log10(boy) + 36,76. Kadınlar: 163,205 × log10(bel + kalça - boyun) - 97,684 × log10(boy) - 78,387.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin, boy, boyun, bel ve kadınlarda kalça ölçüsünü santimetre olarak girin.
- İsteğe bağlı: kilonuzu girerek yağ kütlenizi kilogram cinsinden de öğrenin.
- Vücut yağ yüzdenizi, ACE kategorisini ve açıklayıcı notu okuyun.
- Alt taraftaki kategoriler tablosundan erkek ve kadın aralıklarını inceleyin.
Yöntem sayıyı şekillendirir
Farklı formüller farklı ölçümler kullanır — boyun, bel, kalça ve boy — ve her biri biraz farklı sonuç getirir. Çıktıyı, aynı yöntemden tutarlı bir eğilim göstergesi olarak görün; mutlak bir laboratuvar ölçümü değil.
Bantlar nereyi gösterir?
- Çok düşük aralıklar sporculara uyar ama çoğu zaman sağlık takasları getirir.
- Orta aralıklar (yaklaşık erkeklerde %15–25, kadınlarda %20–32) yaygın sağlıklı bölgelerdir.
- Tutarlı haftalık ölçüm, tek kaygılı ölçümden iyidir.
- Su durumu ve günün saati sonucu birkaç puan değiştirir.
Sıkça Sorulan Sorular
ABD Donanması formülü ne kadar doğrudur?
Ölçümler dikkatli yapıldığında hata payı, su altı tartımı gibi laboratuvar yöntemlerine kıyasla genellikle %3-4 civarındadır. En iyi sonuç için ölçüleri tutarlı ve çok sıkı olmadan alın.
ACE kategorileri ne anlama gelir?
American Council on Exercise aralıklarını izler: temel yağ, sporcular, fitness, ortalama ve obez. Bunlar genel rehberdir; ideal aralığınız yaşa, spor dallarına ve kişisel hedeflere göre değişir.
Kalça ölçüsü neden yalnızca kadınlar için?
Kadınlar kalça ve bacaklarda orantısal olarak daha fazla yağ depoladığı için formül onlarda bel artı kalça eksi boyun kullanır. Erkekler yalnızca bel ölçüsüyle tahmin edilebilir.
Oluşturduklarını paylaşmak mı istiyorsun? Her şeyi tek linkte topla: linklyhub.com .